احساس شکست تجربه رایجی است که بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. چه به دلیل شکست ها، مقایسه با دیگران یا شک به خود باشد، این طرز فکر منفی می تواند ناتوان کننده باشد و مانع رشد شخصی شود. با این حال، مراحلی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر این احساسات و بازیابی اعتماد به نفس خود بردارید. در اینجا هفت مرحله وجود دارد که می توانید برای اینکه احساس شکست را متوقف کنید، دنبال کنید:

1. افکار منفی خود را به چالش بکشید:اولین قدم برای غلبه بر احساس شکست، به چالش کشیدن افکار منفی است. اغلب، این افکار غیر منطقی و مبتنی بر انتقاد از خود هستند تا واقعیت عینی. افکار منفی را که به احساس شکست شما کمک می کند شناسایی کنید و اعتبار آنها را زیر سوال ببرید. آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید.

2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:انتظارات و اهداف غیر واقعی می توانند شما را در معرض شکست قرار دهند. در عوض، اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید که با توانایی ها و شرایط شما همسو باشد. اهداف بزرگتر را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا پیشرفت را دست یافتنی تر کنید. هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید، مهم نیست چقدر کوچک است.

3. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: تمرکز خود را از شکست های درک شده خود به نقاط قوت و دستاوردهای خود تغییر دهید. فهرستی از دستاوردها، مهارت ها و ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید تهیه کنید. این جنبه های مثبت را به طور مرتب به خود یادآوری کنید، زیرا می توانند به مقابله با احساس شکست کمک کنند.

4. از اشتباهات درس بگیرید:شکست فرصتی برای رشد و یادگیری است. به جای تمرکز بر اشتباهات، به آنها به عنوان درس های ارزشمندی نگاه کنید که می تواند به پیشرفت شخصی شما کمک کند. آنچه اشتباه رخ داده است را تجزیه و تحلیل کنید، زمینه های بهبود را شناسایی کنید، و تنظیمات را به سمت جلو انجام دهید.

5. شفقت به خود را تمرین کنید:هنگام مواجهه با شکست یا شکست با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید. بپذیرید که همه مرتکب اشتباه می شوند و گاهی اوقات شکست هایی را تجربه می کنند. همان درک و حمایتی را که به یک دوست در موقعیت مشابه ارائه می دهید، به خود ارائه دهید.

6. اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید:به دنبال یک سیستم حمایتی متشکل از دوستان، خانواده یا مربیانی باشید که به شما اعتقاد دارند و می توانند تشویقتان کنند. اطراف خود با افراد مثبت و حامی می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و ارزش خود را به شما یادآوری کند.

7. اقدام کنید:گام‌های پیشگیرانه در جهت اهداف و آرزوهای خود بردارید. با انجام اقدامی، حتی اگر احساس ناراحتی یا چالش برانگیز داشته باشید، از چرخه شک به خود رها شوید. هر قدم به جلو اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و احساس شکست را کاهش می دهد.

با دنبال کردن این هفت مرحله، می توانید به تدریج احساس شکست را متوقف کنید و ذهنیت مثبت تری ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که غلبه بر این احساسات به زمان و تلاش نیاز دارد، اما با پشتکار می توانید اعتماد به نفس خود را بازیابید و به رشد شخصی برسید.